வேலை நேரத்தில் தொந்தரவு செய்யும் மதிய நேர தூக்கம் – தூக்கத்தை போக்க என்ன செய்யலாம்?
மதியம் தூங்குவது மிகவும் சாதாரணமானது. ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாகி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வேலை உற்பத்தித்திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்கினால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
அதிக நேரம் தூங்குவது உங்கள் இரவு தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் இந்த பிரச்சனையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சில முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அதை சமாளிக்க முடியும்.
1. லேசான மற்றும் சத்தான உணவு.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு கனமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது சோம்பலை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பச்சை காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் பழங்களை மதிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும் மற்றும் தூக்கம் குறையும்.
2. தேநீர் மற்றும் காபி.
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி பிற்பகல் தூக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் அதை மிதமாக குடிக்கலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்து உங்கள் இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
3. சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.
தொடர்ச்சியான வேலை ஒருவரை சோர்வடையச் செய்யும், அதனால் தூக்கம் வருவது இயற்கையானது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-10 நிமிட இடைவெளி எடுத்து உங்கள் உடலை எளிதாக்கவும். இந்த சிறிய இடைவெளிகள் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து தூக்கத்தை விரட்ட உதவும்.
4. காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்
நீங்கள் அதிகமாகத் தூங்கத் தொடங்கினால், உடனடியாக வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்று மற்றும் லேசான சூரிய ஒளி உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை குறைக்கிறது.
5. தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மதியம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, இது சோம்பலைக் குறைக்கிறது. தண்ணீர் இல்லாததால் சோர்வு அதிகரித்து தூக்கம் வரும்.
6. சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்.
தூக்கத்தை முழுவதுமாக நிறுத்துவது கடினமாக இருந்தால், 15-20 நிமிடங்கள் பவர் நேப் எடுங்கள். இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதோடு, நாள் முழுவதும் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும்.
