30 வயதிற்குப் பிறகு, உடல் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, மேலும் நோய்களின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் இந்த வயதில் பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே சிறப்பாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் உணவை உட்கொள்ளும் விதத்தில் தான் அவர்களின் ஆரோக்கியம் சிக்கியுள்ளனர். தக்காளி, பப்பாளி, கொய்யா, ஆப்பிள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி, லினோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
இந்த பழங்களை உட்கொள்வது தோல் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இவை எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடைதல், நீரிழிவு நோய் , மார்பகப் புற்றுநோய், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதில் பங்கெடுத்துக்கொள்கின்றன. அது என்னென்ன பழங்கள் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
சாப்பிடவேண்டிய பழங்கள்
அவகேடோ: அவகேடோ பழங்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கின்றன. எனவே மதிய உணவாக பாதி அவகேடோ பழத்தை சாப்பிடுவது பசியைக் குறைத்து எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
கொய்யா: கொய்யா வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும்.
பப்பாளி: பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதில் உள்ள பப்பேன் நொதி செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் நீக்குகிறது. இந்தப் பழம் நீரிழிவு, இதய நோய்கள் மற்றும் வாயுத்தொல்லையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
செரி: கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற நோய்களுக்கு செரரிகள் நன்மை பயக்கும். இதில் அந்தோசயனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றி உள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஒரு டஜன் செர்ரிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
ஆப்பிள்: ஆப்பிள்களில் பெக்டின் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஏனெனில் அதில் லைகோபீன் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, இது சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இதை சாலட் அல்லது காய்கறியாக சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். லைகோபீன் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது.
