நமது வேகமான, எப்போதும் இணைக்கப்பட்ட உலகில், தூக்கம்தான் நாம் முதலில் தியாகம் செய்யும் விஷயம். இரவு நேரப் படிப்பாக இருந்தாலும் சரி, சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது நெட்ஃபிளிக்ஸில் ஒரு கடைசி எபிசோடை முடிப்பதாக இருந்தாலும் சரி, தூக்கம் என்பது ஒரு பின் இருக்கையாகவே இருக்கும்.
ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல – அது ஒரு தேவை, குறிப்பாக நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு.தூக்கமின்மை மனதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.போதுமான தூக்கத்தைத் தவறவிடுவது நாள் முழுவதும் கொட்டாவி விடுவதை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளையையும் கடுமையான வழிகளில் பாதிக்கிறது.
மோசமான தூக்கம் இதற்கு வழிவகுக்கும்:
தகவல்களை மையப்படுத்துவதிலும் செயலாக்குவதிலும் சிக்கல் கற்றுக்கொள்வதிலும் நினைவில் கொள்வதிலும் சிரமம் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சி வெடிப்புகள் மோசமான தீர்ப்பு மற்றும் முடிவெடுத்தல் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து காலப்போக்கில், தூக்கமின்மை மன அழுத்த சுழற்சியையும் மோசமான மன ஆரோக்கியத்தையும் உருவாக்கி, நன்றாக ஓய்வெடுப்பதை இன்னும் கடினமாக்கும்.
டீனேஜர்களும் தூக்கமும்:
ஒரு சிறப்பு கவலை டீனேஜர்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். அவர்களின் வளரும் மூளைக்கு ஒரு இரவுக்கு சுமார் 9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பலருக்கு இது மிகவும் குறைவாகவே கிடைக்கிறது. வீட்டுப்பாடம், பாடத்திட்டமற்ற பாடங்கள், திரை நேரம் மற்றும் காஃபின் அனைத்தும் சேர்ந்து அவர்களின் ஓய்வைக் குறைக்கின்றன. வார இறுதிக்குள், தூக்கக் கடன் 10 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம் – துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கத்தை “பிடிக்க” முயற்சிப்பது உடலின் உள் கடிகாரத்தை உண்மையிலேயே மீட்டமைக்காது.
தூக்கம் ஏன் ஒரு சூப்பர் பவர்
NREM தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்தல், ஆற்றலை மீட்டெடுத்தல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுதல் போன்ற பணிகளைச் செய்கிறது. REM தூக்கத்தில், உங்கள் மூளை உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குகிறது, நினைவுகளைச் சேமிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறது. இந்த நிலைகள் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு அவசியம்.
தரமான தூக்கம் பெறுதல்:
மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு கூர்மைப்படுத்துகிறது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் மீட்சியை அதிகரிக்கிறது பள்ளி, விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
சிறந்த தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் எளிய உத்திகள் இங்கே:
மாலையில் காஃபின் (சாக்லேட், கோலாக்கள் மற்றும் காபியில்) தவிர்க்கவும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கொஞ்சம் பசித்தால் லேசான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்.
தூங்குவதற்கு 30–60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரைகள் மற்றும் சாதனங்களை அணைக்கவும்.
அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் – சூடான குளியல் எடுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள், சூடான பால் பருகுங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள்.
நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் நாள் அல்லது கவலைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
ஆரோக்கியம் பற்றிய முழுமையான பார்வை
உண்மையான ஆரோக்கியம் என்பது வெறும் உடல் தகுதியை விட அதிகம் – இது உங்கள் மன, உணர்ச்சி, சமூக மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது.
தூக்கம் இந்த அனைத்து பகுதிகளையும் தொடுகிறது. இது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், தெளிவாக சிந்திக்கவும், வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு மீள்தன்மையுடன் பதிலளிக்கவும் உதவுகிறது.
தூக்கத்தின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல – இது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்றாகும். இன்றிரவு தொடங்குங்கள்.
